z serii

[...] esencją był właśnie brak wyciskania i ćwiczeń na przedni akton, jako że o szerokości i optycznej wielkości decyduje bok, a tył zawsze jest zaniedbany. Stąd rozłożenie 16 serii na te dwa aktony. Sam próbowałem i jak najbardziej ok Ja mam nieco inne pytanie, czy taki HSS ułożony stricte na bok i tył ma rację bytu, czy pierwsze ćwiczenie to [...]

na plecy i klate robisz i to i to czy wybierasz z tych dwóch ćwiczeń coś? Czemu przysiad inna liczba serii niż reszta? (domyślam się ze robisz porzysiad bez niczego,stąd taki wymysł,ale czy nie lepiej robić z ciężarem i robić jak inne ćwiczenia?) wycisk w bok? czyli co? chodzi Ci o wycisk na barki?

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s biceps uginanie reki w opraciu o kolano 3s plecy wioslowanie sztanga 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s barki: unoszenie hantli do boku stojac 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s ja jak zaczynalem polaczylem to z progresja ciezaru (po kazdej serii zwiekszasz obicazenie ale zmniejszasz ilosc powotrzen np 12-9-6)

[...] seriach nie daje z siebie maxa... Nie masz gwarancji, ze na progesji//regresji nie zrobi tego samego. Jak na mój gust to dobrym rozwiazaniem moze być zmniejszenie liczby serii i podniesienie ciezaru. Inna sprawa - na rozpiętki może zmniejszyc ciężar, gdyz pewnie przejmuje sie, ze nie daje rady wykonać własnie tego cwiczenia, bo po wszystkich [...]

z super serii jednak zrezygnuję, mam tylko w piątek w przedramieniach :) a tak ogólnie wszystko ok ? Powiedź mi jeszcze czemu nogi muszą być tak: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Żuraw 4x10 3. Wykroki z hantlami 12-10-8-6 4. Uginanie leżąc 12-10-8-6 5. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia [...]

[...] 7. Modlitewnik 8. Uginanie nóg leżąc gdzie mc w pull? Zrobiłbym tak: MC 4s uginanie leżąc 3s Podciąganie na drązku 4s Jak nie dajesz rady to może być ściąganie wyciągu do klatki na razie Wioslowanie sztangą 4s Face pull 3s uginanie ze sztangielkami 3s Powtórzenia w granicy 8-12 w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-05 17:57:15

hades co mu po bezsensownej regułce z atlasu? co to mu da/ co najwyżej wprowadzi w błąd. dogzilla od kiedy full body to plan ogólnorozwojowy? Do autora: Najlepsze ćw to: dział odżywianie w serii łączonej z czytaniem podwieszonych ćwicz to codziennie w może w końcu pojmiesz, ze nie ma czegoś takiego jak ćw na rzeźbę.

[...] bic jest ważny w bjj. Nie jest. W mojej starej dobrej Gracie Barra za powielanie glupot, ktore ktos juz prostowal pare razy bylbys wlasnie w trakcie robienia niezlej serii pompek...pomijajac juz fakt, czym to argumentujesz... JEdnak musze napisac to kolejny raz-bjj to sila uchwytu, sila przedramienia, sila dloni, sila takze plecow (to [...]

oki ,dzieki,zastosuje sie do rad w sumie martwy robilem raz w tygodniu po 4-5 serii po 6-10 powtórzen ,teraz zaczalem cwiczyc go poprawnie ,pracuje mocniej nogami a słabiej grzbietem /w porównianiu do tego co robilem wczesniej -niepoprawnie/ ,ale mam problem bo podnoszac sztange z ziemi ociera mi ona o piszczele i po kolanach idzie czy to normalne [...]

[...] jak rozumie dobrą technike przylkad robisz wyciskanie i za kazdym razem odbijasz sstrasznie od klatki sztange = zła technika ale jak robisz normalnie i zalozmy w ostatniej serii chcesz sobie w ten sposob troche pomoc to imo ok albo inny przyklad robisz wioslowanie zalozmy z 80kg płynnie, kiwanie tulowiem jest minimalne = wg mnie ok!!! miesnie [...]

Myśle czy przy takim ciężkim powtórzeniu gdzie trwa ono z dwa razy dłużej niż w serii nie może przy podnoszeniu coś strzelić bądź coś w tym stylu.

[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Stosowałem technikę zwiększania ciężaru w każdej serii ale ilość powtórzeń zostawała ta sama ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: Przeciązony kręgosłup szyjny [...]

Każdy plan jest dobry jeśli przynosi zamierzone efekty.Ja bym nie łączył pleców z nogami.Brzuch możesz ćwiczyć częściej.Ilość serii i powtórzeń powinna być okresowo co 4-8 tygodni zmieniana w zależności od celu treningu.

Zdaje się, że nie kumasz. Jakie powtórzenia?? To jest praca ciągła-do góry i w dół to jedna seria, takich serii rób 2- max 3. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No to rzeczywiście coś jest nie tak z ramieniem. :-) Co myślisz, żeby w A na biceps dać podciąganie podchwytem wąsko 2-3s i zmniejszyć ilość powtórzeń na triceps do 2, a w B zostawić jak jest jednak również zejść do 2 serii ?

1x w tyg. przedramiona biorą udział w dużej ilości ćwiczen jako stabilizator itp itd. WIęc ćwiczenie ich 3x w tyg mija się z celem. 6 serii w zupełnosci wystarczy. pzdr/

[...] znaleść odpowiednią dla siebie. Ja lubię je izolować min. 2 razy w tygodniu. przy treningu bicepsów musowo i w inne treningi jesli starczy czasu. 2-3 razy w tygodniu 4-6 serii po 2-3 na doł i góre. Dzieki temu poprawiam siłe uchwytu czuje to z kazdym treningiem. A to mi sie bardzo przyda do martwego ciągu w ktorym zawsze palce puszczają [...]

[...] triceps brzuch łydki czworoboki (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie [...]

Jaros_2016 wiem, tylko na plecy nie wiem co robić bo drążka nie mam. to na bica odjąć kilka serii? traktor71 dzięki, ale ja chciałem zapytać tylko czy plan dobry %-) i co z moim pytaniem odnośnie tej przerwy ?

A jak Tobie się nie podoba, to przenieś się na K**. Zobacz sobie ile serii wykonują ludzie w innych dziennikach. Zachęcam do kontaktu z rzeczywistością. Dobra- nie ma sensu się spierać. Ćwicz po swojemu i wmawiaj sobie, że masz przyrosty. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 18:54:20